Calentamiento específico de voleibol
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE VOLEIBOL
El calentamiento específico de voleibol, se realiza para prevenir posibles lesiones cuando juguemos, para ello se ejercitarán más los músculos que ejercitaremos posteriormente en voleibol.
Este calentamiento se divide en cuatro partes:
Movilidad articular:
Para ello, primero podemos rotar los tobillos hacía un lado y otro, después flexionaremos y estiraremos las rodillas (las dos a la vez); a continuación, rotaremos la cadera por el lado derecho e izquierdo. Más tarde, calentaremos las manos, empezando por rotar las muñecas y después los hombros.
El siguiente paso es rotar el rotar el cuello hacia un lado y otro, y de arriba a abajo de forma suave.
Cada una de las partes de la movilidad articular se hacen durante 15 segundos.
Estiramientos enfocados al voleibol:
Primero calentaremos los gemelos, para ello apoyaremos las muñecas en la pared y flexionaremos las rodillas hacia delante (15 segundos cada una). Luego, los abductores: sentándonos en el suelo con la espalda un poco agachada y las rodillas flexionadas, durante 15 segundos y con las manos apoyadas en los pies.
A continuación, los pectorales abriendo un poco los brazos y flexionamos los codos moviéndolos hacía delante y atrás, unos 15 segundos.
Posteriormente, calentaremos los isquiotibiales estirando una pierna hacia arriba, luego los cuádriceps, flexionando las rodillas alternativamente.
15 segundos con cada brazo, para calentar el tríceps y el deltoides.
En esta última parte del calentamiento, ejercitaremos el bíceps y el esternocleidomastoideo.
Ejercicios con intensidad enfocados al voleibol:
Primero realizaremos una carrera suave de unos 10 minutos, después unas 30 sentadillas, 20 flexiones, después 45 abdominales, luego nos pondremos en posición de tabla con los antebrazos apoyados en el suelo y los dedos de los pies, mientras nos agachamos y levantamos 20 veces.
Abdominales
Ejercicios con material específico:
Por último, se puede calentar con el balón: pasándoselo por parejas con una mano, haciendo toques con el antebrazo, pasándolo con un toque de dedos.
Con este calentamiento realizado, ya estamos preparados para jugar a voleibol.
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ResponderEliminarhiiiiiiiiiii gracias me sirvio de mucho para nada
ResponderEliminarEh bueno vengo a comentar una dura(como mi verdura xd) historia de superanción gracias a este post:Yo era un chaval que no solia hacer los deberes porque pasaba bastante del profe porque era un comecojones xd y solia joderle la vida a los demas mandando trabajos y tal y eso a mi no me gustaba (por ahi no paso amigo xdxd)Pues bueno eso que un dia mando un trabajo y dijo que si lo hacia me aprobaba y yo como suelo valer verga pues me costaba encontrar la info. Busque asta en la deep web preguntando por apuntes pero no me decian nada :( Tampoco tenia amigos asi que estaba perdidisimo y muy muy muy jodido xd. Hasta que en unas de mis busquedas intentando hackear los servidores de mi insti me tope con esta pagina muy xula uwu . En el momento que di con esta pagina mi IQ aumento un 300% y me hice mas guapo y deje la masturbasion (recuerden xabales nose masturven) ahora tengo novia y saco puros 10ces en el insti y mi mama y mi papa me quieren y se disdivorciaron.
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