Calentamiento general

CALENTAMIENTO GENERAL 

 El calentamiento es una serie de ejercicios, con los que preparamos los huesos y músculos de nuestro cuerpo, para el posterior ejercicio. Hay dos tipos:

Calentamiento general y específico.

Calentamiento general:

 Está formado por todo tipo de ejercicios: movimientos articulares, desplazamientos, saltos, carreras, movimientos articulares, ejercicios de coordinación... Este tipo de calentamiento, vale para cualquier tipo de ejercicio, y en él se intentan ejercitar todos los músculos.

 Al realizar este calentamiento, lo dividimos en cuatro partes:

Movilidad articular: en esta parte se ejercitarán más las articulaciones que vayamos a usar en las actividades posteriores, no debe durar más de un minuto.Esto se puede realizar con: rotación de tobillos, rodillas, caderas (con las rodillas abiertas), con los brazos extendidos y en perpendicular al tronco hacer pequeños círculos con los brazos y rotando el cuello hacía los lados.

Rotación de rodillas

• Ejercicios para aumentar la temperatura corporal y el número de pulsaciones: en esta parte del calentamiento se pretende aumentar el número de pulsaciones; de esta manera la sangre puede llegar mejor al músculo, y que aumente la temperatura para favorecer los ejercicios posteriores. Esta parte no debería de durar más de tres minutos.
• Ejercicios de estiramientos: es muy importante hacer estos estiramientos ahora, porque hay menos riesgo de lesión, debido a que ya hemos aumentado la temperatura corporal. Esta parte no debería de durar más de dos minutos.
• Ejercicios generales con intensidad: se puede comenzar con desplazamientos laterales, desplazamientos laterales cruzados, podemos continuar con skipping (todos ellos en un espacio de 15/20 metros).

                                                 Skipping                                                     Desplazamientos laterales                  

Calentamiento específico:

 El calentamiento específico, es el que se realiza para preparar a nuestro cuerpo para una posterior actividad concreta, y de gran intensidad, o muy concretas. Que necesitan ejercicios o técnicas muy específicas.

Ana López Arredondo